Međutim, ponekad to može ukazivati ​​na bolest

Međutim, ponekad to može ukazivati ​​na bolest

To se često događa kada tinejdžeri ne spavaju dovoljno tijekom noći i na kraju popiju previše kave ili drijemaju danju.

  • Poremećaji spavanja u tinejdžerskoj dobi. Tinejdžeri također mogu doživjeti poremećaje spavanja , kao što su nesanica, apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu, narkolepsija ili poremećaj odgođene faze spavanja koji može ometati njihovu sposobnost da zaspu i ostanu spavati. Ako vaš tinejdžer ima stalne probleme sa spavanjem 1-3 mjeseca, razmislite o tome da kontaktirate liječnika.
  • Kako brže zaspati kao tinejdžer

    Dobra vijest je da postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste poboljšali svoj san. Evo nekoliko najboljih savjeta o tome kako brže zaspati kao tinejdžer:

    • Držite se dosljednog rasporeda spavanja. Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, pokušajte ne odstupati od tog vremena za više od 30 minuta.
    • Pripremite okruženje za spavanje. Pobrinite se da okruženje vaše spavaće sobe podržava san – trebalo bi biti tiho, hladno i mračno.
    • Smanjite izlaganje ekranima prije spavanja. Stimulativni učinci i plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji mogu ometati san.
    • Izbjegavajte kofein i teške obroke prije spavanja. Može otežati zaspati i ostati u snu. Ako osjećate glad, odlučite se za lagani međuobrok.
    • Vježbajte redovito. Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih alata koji možete koristiti za poboljšanje kvalitete sna i pomoći vam da brže zaspite.
    • Vježbajte tehnike opuštanja. Stres je jedan od najgorih neprijatelja dobrog sna, stoga su tehnike opuštanja uistinu moćne da vam pomognu da bolje spavate. Pokušajte s dubokim disanjem, svjesnošću, meditacijom, jogom, šetnjama prirodom ili slušanjem mirne glazbe kako biste umirili um i pospješili opuštanje prije spavanja.
    • Dobijte sunčevu svjetlost rano tijekom dana. Izloženost prirodnom svjetlu tijekom dana može pomoći u reguliranju vašeg cirkadijalnog ritma i poboljšati kvalitetu sna.

    Kako roditelji mogu pomoći tinejdžerima da bolje spavaju?

    Prvo, vrlo je važno da tinejdžeri sami pokušaju voditi računa o svom snu. Osim toga, podrška voljenih osoba može učiniti mnogo dobrog. Roditelji mogu podučavati i educirati svoje tinejdžere o važnosti spavanja i dobrih navika spavanja te poticati svoje tinejdžere da nastave s tim navikama.

    Važno je da roditelji podupiru svoje tinejdžere u razvijanju zdravih navika spavanja jer je dovoljan san neophodan za njihovo fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje. Upamtite da se dobrim primjerom može daleko dogurati – pobrinite se da i sami kao roditelj spavate kao prioritet i održavate dobru higijenu spavanja. Najbolji način poučavanja je davanje dobrog primjera!

    Pitanja

    Zašto moj 17-godišnjak toliko spava?

    Ponekad je posve normalno da tinejdžer puno spava zbog previše tjelesne aktivnosti, previše školskih obaveza ili aktivnosti nakon škole ili previše stresa. Međutim, ponekad to može ukazivati ​​na bolest. Ako traje dulje od nekoliko tjedana, razmislite o savjetovanju s liječnikom.

    Zašto tinejdžeri ostaju budni do kasno?

    Tinejdžeri mogu ostati budni do kasno zbog dva glavna razloga. Prvo, tijekom puberteta cirkadijalni ritam tinejdžera se mijenja što usporava lučenje hormona sna melatonina zbog čega je teže rano zaspati. Drugo, tinejdžeri bi mogli imati puno toga u smislu druženja, školskih i izvannastavnih aktivnosti i mogli bi ostati budni do kasno kako bi sve to nadoknadili.

    Kako prestati osjećati pospanost?

    Odgovor je i jednostavan i nije – spavajte dovoljno i pobrinite se da san bude kvalitetan! To možete učiniti tako da se pridržavate pravilne higijene spavanja.

    San je ključan za zdravo ljudsko funkcioniranje. Cirkadijalni ritmovi su endogeni ciklusi u organizmu koji održavaju cikluse spavanja i budnosti u približnom ciklusu od 24 sata. Pokazalo se da kod ljudi cirkadijalni mehanizmi upravljaju ne samo fiziološkim procesima, već i psihološkim i kognitivnim čimbenicima.

    Ključni zaključci:

    • Budite svjesni vlastitih cirkadijanskih preferencija. Ako možete, pokušajte organizirati svoj raspored na način da izbjegnete smetnje.
    • Pokušajte održavati stabilan raspored spavanja, kao što je redovito spavanje.
    • Biti aktivan može pomoći u povećanju pritiska spavanja. Starije osobe mogle bi otići u kratku šetnju ili se malo baviti vrtlarstvom.
    • Drijemanje će smanjiti pritisak spavanja, budite oprezni ako imate poteškoća s uspavljivanjem tijekom noći.
    • Budite svjesni konzumiranja napitaka s kofeinom, pušenja, upotrebe alkohola i izlaganja plavom svjetlu ako imate poteškoća sa spavanjem—posebno kako starite.

    Međutim, očito je da pojedinačni cirkadijalni ritmovi nisu statični tijekom cijelog životnog vijeka. Mijenjaju se s razvojem, zrelošću i starenjem. Istražimo što utječe na cirkadijalni ritam tijekom našeg života.

    Arhitektura sna

    Prije nego što prijeđemo na razlike u spavanju između različitih dobnih skupina, važno je razumjeti osnovnu arhitekturu sna. “Arhitektura spavanja” je termin koji se koristi u akademskoj literaturi i odnosi se na osnovnu strukturnu organizaciju normalnog sna. Općenito, dijeli se na dvije vrste sna:

    • Brzi pokreti očiju (NREM).
    • Spavanje s brzim pokretima očiju (REM).

    NREM spavanje dalje se dijeli na 4 faze. Spavanje i njegove faze mogu se promatrati kao kontinuum. Tijekom spavanja ove se faze pojavljuju u ponavljajućim razdobljima, pri čemu jedan ciklus spavanja traje otprilike 90 minuta (NREM i REM). Tijekom noći, ti se ciklusi javljaju 4 do 6 puta kod odraslih.

    Cirkadijalni ritmovi dojenčadi i beba

    Postoji ograničena literatura koja se bavi spavanjem i njegovom strukturom u dojenčadi, prvenstveno zbog etičkih odobrenja i poteškoća u dobivanju visokokvalitetnih podataka. Međutim, utvrđeno je da postoje mnoge promjene koje dojenčad doživljava u pogledu spavanja u prvoj godini života. Očito je da se cirkadijalni ritmovi također razvijaju tijekom ovog razdoblja, vjerojatno oko 4. mjeseca starosti.

    U usporedbi s drugim uzrastima, bebe spavaju znatno više tijekom dana. Istraživanja pokazuju da dojenčad provede otprilike 17 sati u snu, što nije ograničeno na jednu epizodu – raspoređeno je tijekom dana i noći. Već godinu dana nakon rođenja bebin san postaje stabilniji u noćni i kraći za 2,5 sata.

    Spavanje novorođenčeta široko se kategorizira u aktivno i mirno spavanje. Tijekom aktivnog spavanja bebe se miču, stenju i nepravilno dišu, mogu čak otvoriti oči i zaplakati. Mirno spavanje odnosi se na razdoblja relativne tišine i pravilnijeg disanja. Danas je poznato da donošena djeca otprilike 50% svog sna provode u aktivnom snu; do 6. mjeseca života to se smanjuje na 25%.

    Cirkadijalni ritmovi adolescenata

    Postoje mnoge hormonalne, razvojne i psihološke promjene koje se događaju tijekom adolescencije. Istraživanja pokazuju da je kvalitetan san iznimno važan u ovoj životnoj dobi. Primjećuje se da je prevalencija kasnog fenotipa, tj. noćne ptice, mnogo veća nego u drugim dobnim skupinama.

    Istraživanja pokazuju da se pritisak spavanja sporije razvija kod adolescenata, zajedno s blagim kašnjenjem u proizvodnji melatonina. U odnosu na odrasle, preporuča se nešto dulje ukupno vrijeme spavanja, između 8 i 10 sati. Međutim, gotovo trećina tinejdžera ne postigne to vrijeme spavanja. Glavni razlog za to je rano vrijeme polaska u školu.

    Cirkadijalni ritmovi odraslih

    Kako bi se održalo optimalno zdravlje, kognitivno funkcioniranje i psihološko blagostanje, Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) i Društvo za istraživanje spavanja (SRS) preporučuju odraslima da spavaju najmanje 7 sati svake noći. Istraživanja pokazuju da postoje neke individualne razlike u optimalnom trajanju i vremenu spavanja.

    U današnje vrijeme mnoge odrasle osobe mogu slobodnije birati svoj raspored i prilagoditi svoje društvene obveze na način koji je u skladu s njihovim željenim cirkadijalnim ritmom. “Lako pravilo” je da sve dok se pojedinac osjeća odmorno nakon noćnog sna, energičan je tijekom dana i održava učinkovito kognitivno funkcioniranje, nema potrebe brinuti o svom snu. Međutim, ako su raspored i trajanje spavanja nedosljedni ili ukupno vrijeme spavanja prelazi 9 sati svaki dan, preporuča se provjeriti sa svojim liječnikom.

    Cirkadijalni ritmovi starijih osoba

    Postoji niz zdravstvenih implikacija zbog starenja. Nažalost, spavanje nije iznimka. Čak iu slučaju zdravog starenja, procjenjuje se da čak 50% starijih osoba ima poteškoća s uspavljivanjem, održavanjem sna i općom kvalitetom sna. Dokazano je da starija populacija pati od veće fragmentacije sna i ranijih sati buđenja.

    Pretpostavlja se da se ti poremećaji prvenstveno javljaju zbog pogoršanja “glavnog sata” – suprahijazmatične jezgre (SCN). Neuronske promjene u SCN-u utječu na učenje i pamćenje, uz njihov utjecaj na spavanje i cirkadijalni ritam. S godinama, cirkadijalni ritmovi se pomiču prema ranom kronotipu, s ranim odlaskom i buđenjem.

    Neuromodulacija je fascinantna znanost koja ima dalekosežne implikacije na zdravlje. Iako zvuči kao nešto iz znanstvenofantastičnog filma, neuromodulaciju ljudi koriste za ubrzavanje oporavka nakon fizičkih aktivnosti, poboljšanje sna i još mnogo toga.

    Ključni zaključci:

    • Neuromodulacija se može koristiti za ubrzavanje vremena oporavka i zacjeljivanja ozljeda.
    • Električna stimulacija može se koristiti za pomoć stanjima kronične boli.
    • Neurostimulacija može pomoći u reguliranju obrazaca spavanja zbog pan-reducirajućih svojstava prakse.

    Jeste li ikada čuli za Ironman natjecanje? Riječ je o intenzivnom triatlonu na duge staze. Dok bi većina nas trebala uzeti mnogo pauza za spavanje tijekom takvog stresnog napora, neki to ne čine. Mnogi od ovih vrhunskih sportaša koriste neuromodulaciju za brže ozdravljenje i otključavanje svojih gotovo nadljudskih performansi.

    Što je neuromodulacija?

    Neuromodulacija je promjena živčane aktivnosti ciljanom isporukom okidača, poput električne stimulacije ili kemijskih sredstava, na određena neurološka mjesta u tijelu.

    Contents

    Comments are closed.